喝水别贪多！两种情况不宜“多饮”警惕四种情况饮水伤心

喝水别贪多！两种情况不宜“多饮”警惕四种情况饮水伤心

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　　上海医药展,医药排行榜,天津博爱医药集团如果短时间内大量饮水，但机体无法及时排出，就会在人体内发生 水灾 ；如果人体水分在不断流失，又没能及时饮水，人体内就会 干旱 。

　　因此，《中国居民膳食指南（2022）》指出，饮水不足或过多都会给人体健康带来危害。

　　《指南》建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水 1500-1700 毫升，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

　　由于机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致健康问题的情况少有发生，但有两个特殊情况需要把握：

　　此类人群在饮水时务必遵循医嘱，不仅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。

　　而用餐前后大量喝水影响食物消化；临睡前大量喝水后，则会频繁起夜，降低睡眠质量。

　　喝水太猛会导致大量的水分快速地进入血液，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

　　秋天来了，喝些温水有益健康，但水温最好是贴合人体温度的，在 30-40 ℃左右即可。

　　过度追求喝热水、饮热茶不但会造成烫伤，增加食管癌的风险，还会让身体迅速处于应激状态，增加心脏的负荷。

　　水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

　　如果实在不想喝温水，可以选择水温在 20-30 ℃左右的凉白开，而不是冰水。

　　虽然喝水有利于身体代谢和水分的补充，但是喝水过勤的话，也会导致身体血容量增加，增加血管和心脏的负担。

　　著名医家孙思邈曾总结 不欲极渴而饮，饮不欲过多 ，指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将 中满不消，而脾胃大伤矣 ，痰湿体质者尤宜注意。

　　对于大多数健康人来说，根据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入，不必刻意追求多饮，但也不要等到渴极之时再饮。

　　《千金要方》明言 饮食以时 ，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。

　　应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。